Terapija tjelovježbom i vježbe disanja za bolesti dišnog sustava

Trenutno, patološka stanja organa dišnog sustava zauzimaju prvo mjesto u strukturi morbiditeta. Jedna od najčešće prijavljenih bolesti su KOPB i upala pluća. S obzirom na ozbiljnost stanja, bolesnicima s tim patologijama potrebna je složena terapija. Fizikalna terapija je sastavni dio liječenja takvih bolesnika.

Glavni zadaci tjelovježbe

Medicinska fizikalna kultura odnosi se na metode terapije i rehabilitacije uz pomoć posebnih tjelesnih vježbi koje se odabiru pojedinačno za svakog pacijenta. Opseg ove vrste liječenja je prilično obiman. Propisuje se za ishemijsku bolest srca, hipertenziju, nakon ozljeda i kirurških intervencija, za poremećaje središnjeg živčanog sustava.

Terapija vježbanjem bolesti dišnog sustava koristi se za normalizaciju funkcije vanjskog disanja, a također aktivira imunološki sustav, poboljšava cirkulaciju u oštećenim područjima, smanjuje upalu i bronhospazam, poboljšava otpuštanje sputuma i općenito jača tijelo. Budući da terapijski fizikalni postupci imaju značajan utjecaj na obnovu fiziološkog tipa disanja, njihova primjena se posebno preporučuje osobama s kroničnim bolestima dišnog sustava.

Vrste terapijskih fizikalnih postupaka

Terapija tjelovježbom uključuje velik broj različitih metoda liječenja, oni moraju biti odabrani, oslanjajući se na prirodu osnovne bolesti, kao i na procjenu općeg stanja pacijenta.

Popis osnovnih terapijskih vježbi:

  • Gimnastika: respiratorni i muskuloskeletni.
  • Sport i primjena.
  • Igre na otvorenom ili u sportu.

Gimnastičke vježbe su značajna komponenta terapije vježbanja za bolesti dišnog sustava. Postoje statistički treninzi, koji se sastoje od ispravne formulacije disanja, i dinamičke, u kojoj se pokreti gornjeg dijela tijela također pridružuju vježbama disanja.

Kompleks takvih zanimanja odabire se pojedinačno za svakog pacijenta.

Terapeutski trening tijekom pneumonije (mirovanje)

Vježbe za plućne bolesti dopuštene su pacijentima od trećeg ili petog dana od početka bolesti, nakon normalizacije opće tjelesne temperature i smanjenja kliničkih simptoma upalnog procesa. Tijekom tog razdoblja dopušteno je izvođenje respiratornih i dinamičkih (uključenih malih i srednjih mišićnih skupina).

Prilikom izvođenja ovih vježbi osoba leži na leđima ili se okreće u stranu. Terapijsko punjenje je kombiniranje dijafragmatskog disanja s podizanjem ili ispuštanjem ruku (nogu) pacijenta tijekom udisanja, a zatim povratkom u početni položaj.

Vježbe se izvode polako, a trajanje ne prelazi 10-15 minuta, tri puta dnevno, svaki trening se ponavlja četiri do osam puta.

Prilikom izvođenja vježbi disanja važno je kontrolirati brzinu otkucaja srca: ne smije se povećati za više od 5–10 otkucaja u minuti u usporedbi s vrijednostima izmjerenim prije terapije vježbanjem.

Terapeutski trening tijekom upale pluća (odjeljenje i opći načini)

Pacijenta se prebacuje u odjelu ili polu-krevetni odmor petog ili sedmog dana liječenja. Skup vježbi ostaje isti kao na početku treninga, ali se njihova učestalost povećava od osam do deset puta, a prosječno trajanje traje 15-30 minuta.

Vježba se može obaviti dok sjedite ili stojite, hodanje se dodaje gore navedenim vježbama, tako da su uključene velike mišićne skupine. Tijekom terapijskog treninga, puls se može povećati za 10-15 udaraca u minuti od početne razine.

Sljedeća faza ekspanzije moda ne događa se ranije od 7-10 dana. Pacijentima je dopušteno vježbati na simulatorima kako bi se povećalo trajanje hodanja. Kompleks vježbi disanja ostaje isti, ali se opterećenje i trajanje treninga povećavaju (u prosjeku do 40 minuta), dok je povećanje brzine otkucaja srca do 100 otkucaja u minuti prihvatljivo. Trening se izvodi s početne pozicije dok stoji s gimnastičkom štapom ili gimnastičkom punjenom loptom.

Terapijska vježba za upalu pluća

Pleuritis je bolest koja je povezana s pojavom fibrina na površini pleure ili nakupljanjem tekućine u njezinoj šupljini. Izbor metode fizikalne terapije ovisi o obliku bolesti. Osim navedenih svojstava, fizioterapija ima značajnu ulogu u sprečavanju stvaranja adhezija i vlaknastih vezica tijekom upale pleuralnih listova. Glavni cilj terapijskih vježbi je povećati izlet pluća, jer to dovodi do istezanja pleure.

Terapijska gimnastika dopuštena je za upalu pluća od drugog do trećeg dana od početka liječenja. Kako bi se spriječilo stvaranje adhezija, pacijentima se preporuča da nagnete gornje dijelove tijela u stranu, nasuprot zahvaćene strane, dok ih naizmjenično kombiniraju udisanjem i izdisanjem.

U početku se vježbe izvode s niskim intenzitetom, ali kako se stanje pacijenta poboljšava i režim se širi, trajanje nastave se povećava i njihov broj se smanjuje tijekom dana.

U prisutnosti boli sindrom klase nisu otkazani, ali samo smanjuje njihovo trajanje do 5-7 minuta tijekom svakog sata.

Terapeutski trening za kronične bolesti

Fizikalna terapija za bolesti dišnog sustava s kroničnim tijekom je u svojim osnovnim načelima slična metodama fizikalne terapije u akutnim stanjima, ali ima svoje osobine.

U emfizem pluća, vježbe se dodaju ovim vježbama, koje se temelje na opuštanju mišića nogu, a zatim na rukama i prsima. Ovaj se postupak mora provesti nekoliko puta dnevno.

Također je važno provesti trening s ciljem povećanja vibracija u prsima: statističke vježbe disanja u kombinaciji s izgovorom riječi koje sadrže slovo "p". Ovaj postupak ima jak učinak na poboljšanje iscjedka sputuma.

Druga metoda s iskašljavanjem - vježbe drenaže. Tijekom izvođenja povećava se bronhijalno izlučivanje i smanjuje se njegovo nakupljanje. Taj se učinak postiže kada pacijent prihvati karakterističnu poziciju: osoba leži na leđima tako da je razina zdjelice iznad razine glave (položaj Trendelenburga).

Potrebno je uzeti u obzir da takva situacija može dovesti do povećanja intrakranijalnog tlaka, povećati rizik kod ljudi s kardiovaskularnom patologijom. To je jako kontraindicirano za provođenje vježbi odvodnje za osobe koje su pretrpjele ozljedu glave i koje boluju od bolesti mozga.

kontraindikacije

Unatoč činjenici da se rehabilitacijski tečajevi preporučuju svim bolesnicima s respiratornim poremećajima, to nije uvijek moguće. Stoga, provođenje vježbe terapija za bolesti dišnog sustava također ima brojne kontraindikacije:

  • DN III čl.
  • Prisutnost hemoptize kod pacijenta.
  • Nije napadan astmatičan napad.
  • Akumulacija u pleuralnoj šupljini velikog volumena tekućine.
  • Atelektaza pluća.
  • Teška otežano disanje.
  • Udaranja više od 120 otkucaja u minuti.
  • Febrilna tjelesna temperatura (iznad 38 stupnjeva).

Dišna gimnastika u bolestima dišnih organa propisuje liječnik pacijentu samo u odsustvu svih gore navedenih stanja, jer će provedba fizikalne terapije u ovom slučaju značajno pogoršati situaciju.

Terapija masažom: Opće informacije

Masaža za bolesti dišnog sustava koristi se za refleksne učinke na dišni sustav. Ovaj postupak stimulira opskrbu kisikom i eliminira hipoksiju. Masiranje područja grudi ubrzava resorpciju upalnog fokusa, jača dišne ​​mišiće, sprječava razvoj adhezija.

Postoje sljedeće vrste masaža koje su usmjerene na poboljšanje iscjedka ispljuvka:

  1. Udaraljke. Princip metode ovog tipa sastoji se u lupkanju dlanom u prsima. Njegova učinkovitost leži u oštrom stiskanju zraka između površine prsa i dlana, što dovodi do odvajanja sputuma od zidova bronhija.
  2. Vibriranje. Često se prepisuje bolesnicima s upalom pluća, a sastoji se u obavljanju brzih vibracijskih pokreta s dlanovima obiju ruku, kada se polože na površinu prsa.

Obično se obje vrste masaža kombiniraju s drenažnim vježbama povećavajući učinkovitost postupka.

Kontraindikacije za ove vrste masaže su prisutnost krvarenja ili izljeva u pleuralnoj šupljini, srčane i plućne insuficijencije, kao i empiema ili raka kod pacijenta.

Masaža nije dodijeljena akutnoj fazi upalnog procesa.

Princip masaže za upalu pluća

Od prvih dana zahvata, prednja i bočna površina prsnog koša masiraju se glačanjem i trljanjem. Nakon 2-4 dana možete masirati stražnju površinu prsa. Za glačanje i trljanje, dodaje se pljeskanje ili kuckanje u suprascapularnoj regiji i bočnim dijelovima.

Masaža se provodi s rastućim intenzitetom, u prosjeku traje 12-15 dana. Trajanje jednog zahvata je obično 7-10 minuta, a nakon njegova završetka pacijentu se preporuča izvođenje vježbi disanja.

Terapija tjelovježbom i masaža za organe organa za disanje uključeni su u rehabilitacijski tečaj i učinkovito nadopunjuju glavni tretman. Vježbe se biraju za svakog pacijenta pojedinačno i odgovaraju njegovoj dobi, težini stanja i vrsti bolesti.

Medicinsko fizičko obrazovanje za različite bolesti dišnog sustava

Način života, ekologija, predispozicija dovode do razvoja različitih bolesti dišnog sustava. Moderne dijagnostičke metode omogućuju vam da brzo utvrdite uzrok lošeg zdravlja i gotovo jednako brzo prepišete liječenje. Jedna od učinkovitih metoda prevencije i sprječavanja komplikacija je terapija vježbanja za bolesti dišnog sustava. Što je to, što je njegovo korištenje i kako pravilno primjenjivati ​​vježbe, raspravljat će se u nastavku.

Potreba za terapijom vježbanja kod bolesti dišnog sustava

Posebno osmišljeni kompleksi tjelesnih vježbi ili terapija vježbanja dišnog sustava odavno su prakticirali liječnici kao dio rehabilitacijskog tečaja, kao i terapije. Sve se mogu podijeliti u dvije velike grupe:

  • pojedinačno usklađena;
  • zajednički, namijenjen širokom rasponu bolesti.

Svrha korištenih tjelesnih vježbi je normalizirati vanjsko disanje, stabilizirati poboljšanje stanja pacijenta povećanjem protoka krvi i aktiviranjem imuniteta. Osim toga, konstantno opterećenje pomaže u uklanjanju sputuma iz dišnih organa.

Klasifikacija terapije vježbanjem

Vrste terapija vježbanja za bolesti dišnog sustava razlikuju se u smjerovima i sustavima tijela u koje će biti uključeni. Glavni popis vježbi uključuje:

  • igre (mobilne i masovne);
  • sportski i primijenjeni;
  • vježbe disanja i jačanje mišićnoskeletnog kostura.

Obično počinju s gimnastičkim respiratornim kompleksima, postupno prelazeći u sve složenije zadatke. Istodobno su istaknute vježbe statike (samo za disanje) i one dinamične: s okretima, savijanjem tijela i tako dalje.

S oštećenjem pluća i njihovih tkiva nakon tretmana, kada su prestali glavni upalni procesi, tjelesna temperatura se vratila u normalu, 3-5 dana nakon početka bolesti, možete započeti fizioterapiju. Vježbe se izvode pod nadzorom liječnika, mogu se koristiti kao jednostavne (statične) i složenije, dinamičnije.

Glavni stav tijekom nastave je ležeći (dopušten je položaj na boku).

Pacijent mora postići sinkronizaciju pokreta s disanjem kroz dijafragmu: udisanjem, podizanjem ili povlačenjem udova (ruke i noge za izbor), uz povratak u početni položaj pri izdisaju. Ne treba žuriti dok radite vježbe: to je sasvim dovoljno ako u početku traju 10-15 minuta (za svako ponavljanje samo 3 treninga dnevno). Obratite pozornost na kontrolu pulsa: s oštrim skokovima, opterećenje se smanjuje. U prosjeku, tijekom gimnastike, brzina otkucaja srca ne bi trebala porasti za više od 5-10 otkucaja u minuti.

Opis kompleksa vježbi

U procesu rehabilitacije, kada je pacijent poslan na odjel (ležeći ili polu-krevetni odmor), vježbe disanja fizikalne terapije ne prestaju, već se i dalje bave njima. Štoviše, ako nema kontraindikacija, pokušajte povećati trajanje jednog pristupa (maksimalno do 30 minuta) i broj ponavljanja (8-10). Vježbe se izvode sjedenje ili stajanje, postupno se nadopunjuju hodanjem, koje će opteretiti mišićne skupine nogu, doprinoseći poboljšanju cirkulacije krvi. Porast broja otkucaja srca - ne više od 10-15 otkucaja u odnosu na izvornu (u mirovanju) vrijednost.

Otprilike u tjednu (10 dana, kao posljednje sredstvo) opterećenje se ponovno povećava. U dogovoru s liječnikom, ljudima koji se oporavljaju dozvoljeno je da rade na simulatorima, a šetnje postaju duže. Provedba složene respiratorne gimnastike trebala bi sada potrajati do 40 minuta, maksimalni dopušteni puls - do 100 otkucaja u minuti. Ponekad tijekom vježbe koriste kuglu ili štap, dodatno opterećuju ruke.

U slučaju upale pluća - bolesti povezanih s nakupljanjem tekućine u plućima ili pojave vlaknastih formacija (fibrin), terapija vježbanja, respiratorne vježbe za djecu i odrasle bolesnike propisuju se ovisno o težini bolesti i dobrobiti pacijenta. Pravilno preporučeno, uzimajući u obzir ove zahtjeve, tjelovježba će spriječiti razvoj adhezija fibrina, povećati opskrbu pluća kisikom i normalizirati cirkulaciju krvi u tkivima. Upravo zato, već 2-3 dana nakon prijema u medicinsku ustanovu, pacijent treba nastaviti s doziranim vježbama kako bi ojačao aparat za disanje. Najučinkovitiji je rad nagnuti trup na stranu, u kombinaciji s udisanjem i izdisanjem.

Savijte se u smjeru suprotnom od zahvaćenog pleuritisa. Nije nužno odmah čekati rezultat, bolje je postupno povećavati intenzitet nastave, uporno ih i namjerno ponavljati. Dopušteno je prekinuti ciklus na nekoliko kratkih pristupa. Kako se stanje poboljšava, trajanje vježbanja se povećava, smanjujući broj ponavljanja.

Terapija vježbanjem kroničnih bolesti

U ovom slučaju, ne postoji temeljna razlika između redovite gimnastike i tjelesnog treninga za kronične bolesnike, samo dodajte još nekoliko posebnih vježbi u jezgru kompleksa. U slučaju patološkog deformiteta prsnog koša (emfizema) zbog oticanja plućnog trakta, naglasak se stavlja na opuštanje mišića ruku, nogu, tijela. Ponovite nekoliko puta dnevno, ako je moguće pokušavajući kombinirati s normalnim vježbama disanja. Praksa je dokazana učinkovitošću prakticiranja prema posebnoj tehnici, pri izgovaranju određenog zvuka ili skupine riječi postignute su vibracije prsnog koša i dijafragme.

Ova metoda poboljšava iscjedak sputuma, povećava ukupni tonus plućnog tkiva. Ako su bronhi ispunjeni tajnom i ne mogu se očistiti drugim metodama, koristi se drenažna gimnastika.

Početni položaj za takvo vježbanje leži, ali tako da je donji dio tijela (zdjelica) iznad pacijentove glave.

Pravila vježbanja

Tijekom tjelovježbe vježbe disanja moraju slijediti nekoliko jednostavnih pravila. Jedan od njih - ne morate odmah čekati dramatičan napredak u stanju, pogotovo na silu opterećenja. Svi tečajevi se izvode pod nadzorom liječnika, bolje je ograničiti se na minimalno trajanje treninga, nadoknadivši ga brojem ponavljanja. To će biti učinkovitije nego odmah pokušati riješiti sve vježbe u maksimalnom modu. Većina vježbi započinje u ležećem položaju, postupno prelazeći u sjedeći položaj, a zatim stojeći, a nakon toga dopunjena hodanjem.

Svakako izmjerite puls prije vježbanja iu procesu, ako se naglo poveća, prekoračivši dopuštene vrijednosti, smanjuje se intenzitet treninga. Ponekad se kao katalizator za liječenje propisuje terapeutska masaža. Duboko masiranje tjelesnih tkiva, osobito grudi, poboljšava cirkulaciju krvi, opskrbu kisikom, poboljšava ukupni ton pacijenta. Vježbe se odabiru pojedinačno, sukladno bolesti i stanju pacijenta, trajanje terapijske gimnastike ovisi o istom.

kontraindikacije

Uz sve nesumnjive koristi od tjelesnog odgoja, postoje određena ograničenja njegove uporabe. Stoga je bolje ne eksperimentirati s različitim kompleksima, nego konzultirati liječnika ako je u ovom slučaju dopušteno vježbati vježbe disanja. Stručnjaci će vam reći što vježbanje terapija i vježbe disanja odabrati za post-traumatske epilepsije. Prije svega obratite pozornost na sljedeće simptome:

  • zatajenje dišnog sustava 3 stupnja;
  • uporna hemoptiza;
  • astmatične napade koji nisu podložni;
  • nakupljanje velikih količina tekućine u pleuri;
  • kapanje (atelektaza) plućnog tkiva;
  • izražena nedostatak daha;
  • broj otkucaja srca 120 otkucaja ili više;
  • visoka tjelesna temperatura (od 38 ºS).

Manifestacija jednog ili više ovih znakova onemogućuje vježbe disanja.

Dišna gimnastika u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću i tjelovježbenim stresom doprinosi rehabilitaciji bolesnika s bolestima, oštećenom funkcijom pluća. Postepene promjene u stanju mogu se postići kombiniranjem vježbanja, masaže, vježbi s loptom ili gimnastičkom štapom, što namjerno i uporno.

LFK - Medicinska gimnastika

Vježbe disanja

Vježbe disanja

To je sustav posebnih vježbi koje stimuliraju aktivnost dišnog sustava. Različite varijante ove tehnike koriste se za liječenje i prevenciju bolesti, borbu protiv prekomjerne tjelesne težine, te u fazi rehabilitacije kao dio terapije vježbanjem (terapijske vježbe). Sustav je vrlo lak za učenje, a jasna potvrda toga su dječje vježbe disanja koje su često uključene u program tjelesnog odgoja predškolskih ustanova.

Kako rade vježbe disanja?

U procesu disanja, veliki dio tijela je izravno ili neizravno uključen. Dugotrajni nedostatak kisika, ako ne ubije osobu, dovodi do teških patoloških procesa, čiji su simptomi jasno vidljivi - opće zdravstveno stanje pogoršava, smanjuje se radna sposobnost, pamćenje, kognitivne sposobnosti, povremeno se javljaju vrtoglavice ili migrene, kronične bolesti se pogoršavaju, prehlade postaju sve češće itd. Situaciju komplicira činjenica da pravi uzrok navedenih posljedica nije uvijek očigledan.

Dišna gimnastika je vježba - određeni slijed inhalacija i izdisaja određene amplitude i frekvencije, koji na silu stimuliraju aktivnost dišnih organa. Kao rezultat toga, povećava se opskrba tijela kisikom i stimuliraju se metabolički procesi. Dugotrajne vježbe disanja omogućuju:

  • stabilizira rad autonomnog sustava, što omogućuje primjenu metode za liječenje neuroza, psihičkih poremećaja, vaskularne distonije;
  • potaknuti tijelo na trošenje akumuliranih resursa. Vježbe disanja za mršavljenje preporučuju mnogi liječnici u kombinaciji s prehranom i sportom;
  • razviti organe dišnog sustava, zahvaćeni ili oslabljeni patološkim procesima. Tehnika je dobro dokazana u liječenju i prevenciji bronhitisa, astme, prehlade. Također, sustav je koristan u obuci sportaša, pjevača i emitera;
  • poboljšati ukupnu dobrobit. Čak i ako je osoba potpuno zdrava, vježbe disanja se mogu koristiti s tehnikama opuštanja.

Postoji nekoliko autorskih varijanti tehnike, od kojih su najpopularnije:

  • respiratorna gimnastika Strelnikova A. N. najpoznatija je na području bivšeg Sovjetskog Saveza. Osnova sustava obuhvaća vježbe koje je cjeloživotno izvodila sama Strelnikova. Dišne vježbe tvore posebnu tehniku ​​disanja - zrak se brzo apsorbira kroz nos, a vanjski fizički učinak djeluje na prsa. Autor metode, poznati operni pjevač, u početku je koristio sustav za ispravljanje problema s glasom, ali je potom otkrio pozitivan učinak u liječenju i prevenciji respiratornih bolesti. Gimnastika Strelnikova testirana je u vodećim medicinskim i istraživačkim centrima;
  • vježbe disanja Buteyko KP ili metoda voljne eliminacije dubokog disanja razvijena je 1950-ih i 1960-ih i koristi se u liječenju bronhijalne astme. Istraživanja su pokazala da pacijenti koji pate od određenih bolesti imaju povećanu ventilaciju pluća. Prisilno smanjenje količine udahnutog zraka pomaže stabilizirati metabolizam, smanjuje potrebu za lijekovima i poboljšava cjelokupno stanje tijela. Metodu Buteyko istraživao je niz stranih znanstvenika i zaslužio je njihove preporuke;
  • dišna gimnastika Korpan MI se koristi za mršavljenje. Duboko disanje na prazan želudac stimulira metaboličke procese u tijelu, tako da se u najkraćem mogućem roku smanjuje volumen potkožnog masnog tkiva.

Vježbe disanja u vrtiću

Bolesti dišnog sustava osobito su česte u ranoj dobi. Imunološki sustav djeteta je još uvijek preslab i ponekad se ne može učinkovito oduprijeti infekciji. Vježbe za disanje pomoći će djeci da se nose s ovim problemom.

Grupne nastave u vrtiću provode iskusni učitelji i treneri, što vam omogućuje da ostvarite puni potencijal metode. Wellness sesije imaju sljedeće značajke:

  • Djeci je teško razumjeti sve prednosti vježbi disanja, tako da možda nisu zainteresirane za vježbe. Odgovarajuća razina motivacije pomoći će u stvaranju elemenata igre;
  • Vježbe bi trebale uzrokovati povezanost s poznatim predmetima kod djece, primjerice, učitelj može zatražiti kopiranje kretanja lokomotive. U procesu obuke često se koriste kartice vježbe disanja. To je skup velikih karata koje pokazuju relevantne vježbe u obliku svijetlih slika;
  • isti program obuke brzo će roditi djecu, tako da morate povremeno mijenjati oblik rekreativnih sjednica. Alternativno, možete igrati malu prezentaciju u obliku niza vježbi.

Vježbe disanja

Sljedeće vježbe najčešće su uključene u kompleks utvrđivanja dišne ​​gimnastike:

  • puni izdah kroz usta. Cilj ove vježbe je potpuno oslobađanje pluća iz zraka. Usne povlače naprijed cijev. Tada počnite polako izdisati kroz usta;
  • oštar dah u nosu. Točnost ove vježbe može se odrediti objavljenom bukom - udisanje treba biti što je moguće glasnije;
  • oštar dah iz tvojih usta. Dok izdahnete, trbuh se uvlači i time dalje stimulira kontrakciju dijafragme;
  • zadržavanje daha. Prije početka vježbe nije potrebno potpuno ispuniti pluća zrakom. Prestanite disati, lagano nagnite glavu prema naprijed. Počnite polagano čitati u umu i istodobno postupno povlačite trbuh. U prvoj fazi pokušavaju postići četvrtu mjeru, a kasnije - osmu;
  • udisati kroz nos. Vježba se izvodi odmah nakon zadržavanja daha. Nema potrebe da pokušavate uhvatiti dah, zrak mora sam slobodno ući u pluća.

Fiksna sredstva za vježbanje. Vježbe disanja

Vježbe disanja se dijele na statičke i dinamičke.

Statičke vježbe nisu kompatibilne s pokretima udova i tijela, odnosno vježbama:
a) u stalnom ritmičkom disanju, smanjenju disanja;
b) u promjeni tipa (mehanizma) disanja (torakalna, dijafragmalna, potpuna i njihove različite kombinacije);
c) promjene faza respiratornog ciklusa (različite promjene u omjerima vremena inspiracije i isteka, uključivanje kratkih pauza i kašnjenja disanja zbog „puhanja“ i drugih metoda, kombinacija disanja s izgovarajućim zvukovima itd.).

Statičke vježbe disanja uključuju i vježbe s doziranim otporom:
a) dijafragmalno disanje s prevladavanjem otpora metodoloških ruku u području ruba obalne luk bliže sredini prsnog koša (sl. 5.2):
b) dijafragmalno disanje s polaganjem na gornji kvadrant trbuha vrećice s pijeskom (0,5-1 kg);
c) bilateralno disanje gornjeg dijela prsnog koša s prevladavajućim otporom pri pritisku metodističkih ruku u subklavijskom području (Slika 5.3);
d) donje torakalno disanje uz sudjelovanje dijafragme s otporom pod pritiskom ruku metodologa u području donjih rebara (sl. 5.4)
d) gornje i srednje torakalno disanje s prevladavanjem otpora kada ga metodist pritisne rukama u gornjem dijelu prsnog koša (sl. 5.5);
e) korištenje igračaka na napuhavanje, loptica, različitih uređaja.

Dinamičke vježbe su vježbe u kojima se disanje kombinira s različitim pokretima:
a) vježbe u kojima pokreti olakšavaju izvođenje pojedinih faza ili čitavog respiratornog ciklusa;
b) vježbe koje omogućuju selektivno povećanje pokretljivosti i ventilacije pojedinih dijelova ili općenito jednog ili oba pluća;
c) vježbe koje pomažu obnavljanju ili povećanju pokretljivosti rebara i dijafragme;
g) vježbe koje doprinose istezanju adhezija u pleuralnoj šupljini;
e) vježbe koje oblikuju vještine racionalne kombinacije disanja i pokreta.

Drenirajuće vježbe disanja su vježbe koje promiču odljev iz bronhija u dušnik, odakle se ispljuvak iskače tijekom kašljanja. Prilikom izvođenja posebnih fizičkih vježbi, zahvaćeno područje treba biti smješteno iznad bifurkacije dušnika, što stvara optimalne uvjete za istjecanje iscjetka iz zahvaćenih bronha i šupljina.

Za bolji odljev iz zahvaćenog područja koriste se statičke i dinamičke drenažne vježbe (sl. 5.6).

Ideomotorne vježbe se sastoje u aktivnom slanju impulsa na kontrakciju pojedinih mišićnih skupina bez promjene položaja segmenata ekstremiteta. Takve vježbe, koje uzrokuju kontrakcije mišića, utječu na njihovo jačanje i povećanje učinkovitosti. Vježbe se preporučuju pacijentima na postelji, imobilizacijom, paralizom i parezom.

Ritmoplastične vježbe se češće primjenjuju nakon što je pacijent otpušten iz bolnice u fazi rehabilitacije (poliklinika - sanatorij-resort follow-up care) kako bi se u potpunosti ispravile funkcije ODE (na primjer, kod bolesti zglobova, nakon ozljeda ili kirurških intervencija), te u neurološkoj praksi (za neurozu), Vježbe se izvode uz glazbenu pratnju u zadanom ritmu i tonalitetu, ovisno o funkcionalnom stanju pacijenta, vrsti viših živčanih aktivnosti, dobi i toleranciji vježbanja.

Vježbe s gimnastičkim predmetima i školjkama, ovisno o specifičnim uvjetima, vježbe se izvode: bez predmeta; s predmetima i školjkama (gimnastičke štapići, lopte, tegovi za vežbanje, klubovi itd.); na školjkama (ovdje se mogu pripisati i mehanoterapijske školjke).

U skladu s općim kinematičkim svojstvima, vježbe se dijele na cikličke i acikličke (shema 5.4).

Cikličke pokrete karakterizira dosljedna sekvencijalna izmjena i međusobna povezanost pojedinih faza holističkog pokreta (ciklusa) i samih ciklusa. Međusobna povezanost svakog ciklusa s prethodnim i sljedećim bitna je značajka vježbi ove klase.

Fiziološka osnova cikličkih pokreta je ritmički motorni refleks. Izbor optimalnog tempa pri učenju shkklicheskih pokreta ubrzava proces ovladavanja ritmom podražaja, kao i uspostavljanje optimalnog ritma svih fizioloških funkcija. Doprinosi poboljšanju labilnosti i stabilnosti živčanih centara na ritmičku iritaciju, ubrzava obradivost.

Lokomotorne (zamjenjive) cikličke vježbe uključuju trčanje i hodanje, trčanje na klizaljkama i skijanje, plivanje, biciklizam itd. Ove vježbe uključuju ponavljanje stereotipnih ciklusa pokreta.

Aciklički pokreti su holistički, cjeloviti motorički činovi, nevezani, neovisni. Acikličke pokrete karakterizira relativno kratko trajanje izvedbe i izvanredna raznolikost oblika. Po prirodi posla, to su uglavnom vježbe koje maksimiziraju snagu i brzinu mišićne kontrakcije. Aciklički pokreti, kao i ciklički pokreti, karakteristični su za ritam, tj. pravilan slijed pojedinih faza, različit po trajanju i naporu, s naglaskom na glavne dijelove pokreta.

Aciklički pokreti dijele se na: a) pojedinačne pokrete i njihove kombinacije; b) stvarna snaga; c) vježbe jačanja brzine. Oni predstavljaju glavni arsenal sportskih disciplina (npr. Sport, gimnastika itd.).

Sve cikličke vježbe mogu se podijeliti na anaerobne i aerobne vježbe s prevladavanjem anaerobne ili aerobne komponente proizvodnje energije. Prilikom izvođenja anaerobnih vježbi vodeća kvaliteta je snaga, a pri obavljanju aerobnih vježbi - izdržljivost.

Vježba koja se koristi za liječenje raznih bolesti može biti niska, umjerena, visoka i (rijetko) maksimalni intenzitet.

U vježbama niskog intenziteta u obliku, primjerice, sporih ritmičkih pokreta stopala ili stiskanja i otpuštanja prstiju, kao i izometrijskih naprezanja malih mišićnih skupina (npr. Fleksor mišića podlaktice tijekom imobilizacije gipsa), ukupne fiziološke promjene su beznačajne. Promjene u aktivnosti kardiovaskularnog sustava su povoljne i sastoje se od kombinacije malog povećanja udara srčanog udara i opće brzine protoka krvi, blagog povećanja sistoličkog i smanjenja dijastoličkog i venskog tlaka. Postoji lagano smanjenje i produbljivanje disanja.

Vježbe umjerenog intenziteta praćene su mišićnim naprezanjima srednje snage s prosječnom brzinom kontrakcije, istezanja, izometrijskih naprezanja i opuštanja relativno velikog broja mišićnih skupina ili mišića. Primjeri su spori pokreti udova i trupa koji se izvode sporo i srednjim tempom, pokreti slični onima koji se koriste za samopomoć, hodanje sporim i srednjim tempom, itd. Aktivacija kortikalnih procesa u njima je umjerena. Pulsni i sistolički krvni tlak u većini slučajeva blago se povećava, dijastolički - smanjuje se. Respiratorni pokreti su umjereno povećani i pojačani, a povećana je i plućna ventilacija. Razdoblje oporavka je kratko.

Vježbe visokog intenziteta uključuju velike mišićne skupine s umjerenom ili visokom snagom, a ponekad sa značajnom brzinom kontrakcije, izraženim statičkim stresom sinergističkih mišića, intenzivnim promjenama u vegetativno-trofičkim procesima pod utjecajem posturalno-tonskih reakcija (npr. Brzi prijenos lopte loptama, brzo hodanje, vježbe na gimnastičkoj opremi, popraćeno prijenosom tjelesne težine na gornje udove, hodanje na skijama itd. Ove vježbe značajno povećavaju podražljivost i pokretljivost kortikalnih procesa. Puls se značajno povećava, sistolički rast i dijastolički krvni tlak se smanjuje. Disanje se ubrzava i produbljuje; plućna ventilacija često donosi više kisika nego što ga tijelo apsorbira. Razdoblje oporavka je prilično dugo.

Vježbe submaksimalnog i maksimalnog intenziteta uključuju kretanje velikog broja mišića s ekstremnim intenzitetom i velikom brzinom kontrakcija, izražene posturalne tonske reakcije (npr. Trčanje do brzine). Pacijenti mogu održavati visoku snagu obavljenog posla ne više od 10–12 s, stoga aktivnost vegetativnih organa i metabolizma nemaju vremena za povećanje do maksimalnih granica. Kisik dug brzo raste. Aktivnost kardiovaskularnog i respiratornog sustava maksimizirana je na kraju nastave; Velika srčana frekvencija kombinirana je s neznatno promjenjivim udarnim volumenom srca i marginalnim povećanjem respiratorne funkcije.

Vježbe disanja

Statička dinamička odvodnja

STATIČNE RESURSNE VJEŽBE

dijafragmalno (abdominalno) disanje - disanje se izvodi uglavnom zbog rada prednjeg trbušnog zida i dijafragme (da bi se kontrolirale ruke pacijenta nalaze se na prednjoj trbušnoj stijenci)

disanje u prsima - disanje se izvodi uglavnom zbog rada prsnog koša (za kontrolu pacijentove ruke nalaze se na prsima)

puno disanje - disanje se izvodi radom prsnog koša i prednjeg trbušnog zida (dijafragma), a za kontrolu jedne pacijentove ruke nalazi se na prednjoj trbušnoj stijenci, a druga na prsima.

Statičke vježbe disanja s doziranim otporom (opterećenjem):

Gornje prsno disanje - s prevladavanjem otpora u inspiratornoj fazi (metodolog vrši pritisak rukama u subklavijskoj regiji s obje strane)

Donje torakalno disanje - s prevladavanjem otpora u izdisajućoj fazi (metodolog rukama na obje strane vrši pritisak na donji rubni rub)

Srednje disanje na prsima - s prevladavanjem otpora u izdisajućoj fazi (metodolog pritiscima s jednom rukom u subklavijskoj regiji s drugom na donjem rubnom rubu)

Abdominalno disanje - otpor se osigurava polaganjem vrećica pijeska težine 0,5–1 kg na području gornjeg kvadranta trbuha tijekom faze inhalacije i izdisanja kako bi se ojačali trbušni mišići i povećala pokretljivost dijafragme.

ZADAĆE DJEČJIH VJEŽBI

aktivira dišne ​​mišiće

poboljšati ventilaciju pluća

PRAVILA I ZNAČAJKE PRIMJENE RESPIRATORNIH VJEŽBI

Dišite kroz nos.

Usporavanje BH dovodi do usporavanja brzine zraka i manjeg otpora.

Povećanje BH povećava brzinu, otpornost i napetost mišića.

Jačanje izdisaja postiže se naginjanjem glave prema naprijed, spuštanjem ramena, spuštanjem ruku, naslanjanjem tijela, povlačenjem nogu naprijed ili prema trbuhu.

UTJECAJ TJELESNIH ODREDBI NA RAD OSOBNIH ORGANA

Ležeći na leđima - trenirajte dijafragmalno disanje;

Ležeći na trbuhu - treniraju stražnje prsno disanje;

Stajanje - sve vrste disanja (grudi se slobodno kreću u svim smjerovima);

Sjedenje (slobodna pozicija) - disanje donjeg prsnog koša;

Sjedenje (ravno mjesto) - trenirajte torakalno disanje.

DINAMIČKE RESPIRATORNE VJEŽBE -

uz sudjelovanje pomoćnih respiratornih mišića, kombinacija vježbi disanja s pokretima ruku i nogu. Primjer: udahnuti - raširite ruke na bokove, savijte se unatrag, na uzdisanje - prekrižite ruke ispred prsa i nagnite se naprijed. Vježbe se koriste za povećanje volumena ventilirane površine pluća.

Vježbe za odvod puhanja

Posturalna drenaža - upotreba posebnog položaja (zona oštećenja iznad bifurkacije) za izlučivanje eksudata iz bronha u traheju, odakle se iskašlja sputum pri kašljanju. Kod izvođenja vježbe, zahvaćeno područje treba biti smješteno iznad bifurkacije dušnika. Početni položaj je nagib tijela prema bifurkaciji dušnika, a konačni položaj je nagib od bifurkacije do usta.

Započnite gimnastiku s 5-10 minuta. postupno povećanje do 15-20 minuta, možete do 30-40 minuta;

Završite postupak isušivanjem zdravih pluća;

Prvo, podučavajte duboko dijafragmalno disanje (osobito dah);

Izdahnite brzo, uz izgovor zvukova "heh", "khe";

Prisilni izdisaj se kombinira s vibromasažom u zoni drenaže;

Pokreti kašlja nastaju nakon nekoliko dubokih udisaja.

POČETNE POZICIJE ZA IMPLEMENTACIJU VJEŽBI OD DRENAŽA

Odvodnja gornjeg režnja:

Izvorni sjedeći položaj, nagnuti torzo u suprotnom smjeru od lokalizacije upalnog procesa.

IP leži na zdravoj strani ili na leđima s valjkom ispod prsa i podignutim krajem stopala (15-30 °), noge savijene u koljenima, ruka na zahvaćenoj strani se spušta i visi s kauča

IP leže na zdravoj strani s uzdignutim krajem stopala 40 cm kada se isušuje desni režanj i 50 cm pri isušivanju lijevog režnja, s jednom rukom pritisnutom na prsima, a drugom dolje, s nogama savijenim u koljenima. Kod okretanja prema naprijed, odljev iz stražnjeg segmenta je bolji;

Dobar odljev iz donjih segmenata daje izvedbu vježbi odvodnjavanja u položaju koljena-lakt.

Indikacije za drenažnu gimnastiku.

Kronični opstruktivni bronhitis

Kontraindikacije za drenažnu gimnastiku

Plućno krvarenje (ali ne i hemoptiza)

Akutni infarkt miokarda

Teška kardiovaskularna insuficijencija

Tromboembolija plućne arterije

posebne vježbe, koje se sastoje u izgovaranju određenih zvukova i njihovih kombinacija, dok se vibracija glasnica prenosi na glatke mišiće bronha, opuštajući ih.

Maksimalna sila vibracija pri izgovaranju - P, T, K, F, C

Srednja sila - B, D, B, H

Najmanja sila - M, N, L, R

Zanimanje počinje s "izdisanjem čišćenja" - PFP-om - izraženim kroz usne sklopljene u cijev.

"Izdisaj čišćenja" proizvodi se prije i nakon svake vježbe zvuka.

Druga obavezna vježba - "zatvoreno jaukanje" - MMM - izvodi se dok sjedi, naginjući se naprijed.

Udahnite kroz nos (1-2s), stanku - 1s, aktivni izdisaj kroz usta 2 - 4s s izgovaranjem zvukova, zatim pauzirajte 4-6s. Izdisaj bi trebao biti 2 puta više udisanja.

U BA, zujanje, režanje, siktanje se glasno i snažno izgovara.

Kada je NAM isti zvuk izgovara se tiho, tiho.

Trajanje lekcije je 5-6 minuta. postupno povećanje vremena treninga do 25-30 minuta 2-3 puta dnevno.

LFK NA AKUTNOM PNEUMONIJI

Obnova ventilacije u pogođenim područjima

Osiguravanje funkcije odvodnje

Stimulacija cirkulacije krvi i limfe u zahvaćenom području

Način rada motora - krevet

iP leži na leđima, na boku i sjedi

Statičke vježbe disanja

Dinamična vježba za male i srednje mišićne skupine

Za poboljšanje plućne ventilacije primijenite dinamičke vježbe disanja s produženim izdisanjem.

Okreće se i trup trupa

Trajanje postupka - 10-15 minuta

Način vožnje - odjeljak

Početna pozicija - sjedenje na stolici

Statičke i dinamičke vježbe disanja

Povećajte broj vježbi za mišiće ramenog pojasa, gornjih udova i torza

Drenažne vježbe disanja

Statičke vježbe disanja s doziranim otporom

Trajanje postupka - 20-25 minuta

Ciklička prirodna vježba - dozirano hodanje.

Masaža prsnog koša - na početku prednjeg zida, a zatim na leđima (natrag).

Koriste se osnovne tehnike: glađenje, trljanje, gnječenje i vibracije.

Masaža grudi počinje od donjih dijelova i završava gornjim dijelovima.

Vibracija je kombinirana s vježbama drenaže i kašljanjem.

Trajanje postupka je 10-15 minuta, dnevno ili svaki drugi dan.

Ultrazvučna inhalacija aerosola s antibioticima. Dodijelite 2-3 dana. Često se koriste aminoglikozidi (40 mg gentamicina otopljenog u 10-20 ml destilirane vode za jednu inhalaciju), 2 puta dnevno, tijekom 6-7 dana.

s 2% otopinom aminofilina - bronhodilatatorski učinak

s 0,1% p-rum dionina s jakim kašljem,

s 2-5% p-rum kalcijevog klorida - protuupalno i desenzibilizirajuće djelovanje

Terapija decimetarskim valom (UHF) propisuje se drugog dana nakon normalizacije temperature i uz iznimku gnojnih komplikacija (apsces, itd.). Učinci: protuupalno, poboljšana mikrocirkulacija, desenzibilizacija, lokalno povećava temperaturu za 1-2 °. Tečaj od 10 tretmana dnevno.

UHF - terapija. Učinci - protuupalni, antispazmodični, stimuliraju zaštitne funkcije i lokalnu krvnu i limfnu cirkulaciju. Ploče imaju na središtu upale. Tečaj od 10 tretmana dnevno.

Terapija tjelovježbom kod bronhijalne astme

Obnova respiratorne biomehanike, smanjeni MOU

Jačanje respiratornih mišića, povećanje pokretljivosti dijafragme i prsnog koša

Poboljšana oksigenacija i izmjena plina

Regulatorni učinak na dišni centar

Poboljšanje funkcionalnog statusa i rezervnih sposobnosti kardiorespiratornog sustava

Povećajte toleranciju na opterećenje

Tahikardija više od 120 otkucaja min

Teška plućna srčana bolest

Vježba za sve mišićne skupine (posebno za mišiće prsa i ramenog pojasa)

Statičke vježbe disanja koje povećavaju dijafragmalno disanje

Dinamičke vježbe disanja koje tvore puni i dugi izdisaj

Vježbe disanja pomoću igračaka na napuhavanje

Gimnastika za smanjenje MOU (prema Gnevushev VV):

1. Udisati kroz nos - ne napeti, tihi, izduženi, submaksimalni.

2. Izdisati kroz nos - pun.

3. Pridržavajte se omjera trajanja (DI) inhalacije i izdisaja.

Trening se temelji na shemi: (KI 2: 4) - (KI 3: 4) - (KI 4: 4) - (KI 6: 4) - (KI 8: 3). 4. Kombinirajte izduženi udisaj i izdah s pokretima ruku, nogu i torza, dok hodate.

U interiktalnom razdoblju - aerobna opterećenja cikličke prirode (odmjereno hodanje, zdravstveni put, plivanje, vježbanje na stacionarnom biciklu i traci za trčanje).

Oslobađanje od napada BA:

Početna pozicija - sjedenje s rukama na stolu ili stražnjim dijelom stolice ispred

Opustite mišiće ramenog pojasa i prsa.

Disanje je plitko. Nakon svakog izdisaja preporuča se zadržavanje daha 3-4s, a zatim plitko disanje. (Površinsko udisanje smanjuje iritaciju bronhoceptora, a zadržavanje daha nakon izdisaja smanjuje protok patoloških impulsa u dišni centar i stvara uvjete za nakupljanje ugljičnog dioksida).

Akupresura (prema Ibragimovoj V.S.) - paroksizmalno razdoblje. Tehnika daje lagani pritisak 3-5 minuta u svakoj točki.

T1 (da-jui) - asimetrična, smještena na leđima u središnjoj liniji između spinous procesa VII vratnog kralješka i prvog prsnog kralješka. Masira se u sjedećem položaju s pognutom glavom naprijed.

T2 (Feng-Men) - simetrična, smještena 1,5 CUN od središnje linije kralježnice (parvertebralna) na razini jaza između spinoznih procesa II i III prsnog kralješka. Točke se istovremeno masiraju s dvije strane, ip sjedi ili leži na trbuhu.

T3 (fei-shu) - simetrična, smještena 1,5 cun udaljena od središnje linije kralježnice (paravertebralna) na razini jaza između spinalnih procesa III i IV prsnog kralješka pod T2. Točke se istovremeno masiraju s dvije strane, ip sjedi ili leži na trbuhu.

T4 (Tien-Tu) - asimetrična, smještena u sredini jugularnog rezanja prsne kosti. Masira se u IP sjedi.

T5 (Zhong-fu) - simetrična, smještena u prvom međuremenskom prostoru ispod akromijalnog kraja ključne kosti. Istodobno se masira s dvije strane u IP sjedi.

T6 (jian-jing) - simetrična, smještena u središtu supraspinozne jame lopatice (ako stavite ruku na rame, kažiprst će biti na toj točki). Istodobno masirajte s obje strane u IP sjedi nagnut naprijed ili u IP leži na trbuhu.

T7 (Tian Fu) - simetrična, smještena na unutarnjoj površini ramena na 3 CUN ispod aksilarnog nabora. Masirajte u sjedećem položaju naizmjence na desno i lijevo.

T8 (chi-chie) - simetrična, smještena na prednjoj površini zgloba lakta sa strane palca u kožnom naboru. Masirajte u sjedećem položaju, s rukom na dlanu prema gore, naizmjence na desno i lijevo.

T9 (xuan-ji) - asimetrična, smještena u središtu ručke prsne kosti ispod T4. Masirajte dok sjedite ili ležite na leđima.

T10 (da-chzhu) - simetrično, smješteno 1,5 cun udaljeno od središnje linije kralježnice (paravertebralna) na razini jaza između spinoznih procesa I i II prsnog kralješka. Točke se istovremeno masiraju s dvije strane, ip sjedio je nagnut naprijed.

T11 (shu-fu) - simetrična, smještena na 2 krunice od prednje središnje linije ispod ključne kosti. Istodobno masirajte s obje strane.

Ultrazvučna aerosolna inhalacija aminofilina, efedrina, alupente, dimedrola. Trajanje 10 minuta dnevno, tečaj od 10-12 postupaka.

Pulsna magnetska terapija visokog intenziteta (VIMT) povećava motoričku aktivnost interkostalnih mišića i dijafragme, normalizira autonomnu i endokrinu regulaciju respiratorne funkcije. Trajanje 10 minuta dnevno, tečaj 6-8 postupaka.

Terapija decimetarskih valova u nadbubrežnoj regiji. Trajanje 10-12 minuta dnevno, tečaj od 10 tretmana.

Elektroforeza adrenalina, aminofilina, efedrina 15-20 minuta, dnevno, tijekom 10-12 postupaka.

Intranazalna elektroforeza kalcija.

Laserska terapija s infracrvenim laserskim zračenjem parvertebralna na razini od 3-9 prsnih kralješaka, duž središnje linije u srednjoj trećini prsne kosti, nadbubrežne regije. Učinkovitost se povećava ako kombiniramo izloženost u zonama s intravenskim (perkutanim) zračenjem cirkulirajuće krvi s infracrvenim ili endovazalnim zračenjem s helijsko-neonskim laserom.

Diadinamička terapija ili diadinophophoreis aminofilina, adrenalina na paravertebralnim područjima od V cervikalnog do X torakalnih kralješaka.

Dišna gimnastika: vježbe i tehnike. Kako pravilno disati trbuh

Svi ljudi dišu, ali malo tko zna kako to učiniti kako treba. Uz pomoć disanja, možete pomoći tijelu da se nosi s mnogim bolestima, poboljšati raspoloženje, uskladiti svoj um i poboljšati cjelokupno zdravlje. Da bi kisik "ispravno" popunio svaku stanicu tijela važnim elementima, potrebno je pratiti vaše disanje. To može pomoći u vježbama disanja.

Vježbe disanja

Bez hrane, osoba može živjeti oko mjesec dana, bez vode - oko tjedan dana, a bez zraka - samo 3-5 minuta. Koliko tijelo prima kisik ovisi o radu svih njegovih sustava. Živeći u megalopolisu, ljudi udišu zrak sa smanjenim sadržajem, a zbog uobičajenog disanja taj se zrak koristi neracionalno.

Vrste disanja

Postoje dva tipa disanja: torakalna i dijafragmalna (abdominalna).

Disanje u prsima

To je vrijeme kada se radi o prsima (uglavnom žene dišu na ovaj način).

Dijafragmalno (abdominalno) disanje

U ovom slučaju, radi se o dijafragmi, zbog čega dah postaje dublji i potpuniji. U osnovi, to je način disanja djece i muškaraca, ali su također počeli prelaziti na prsa.

Svi se ljudi rađaju s abdominalnim disanjem, a onda počinju dišući fino, svojim grudima. No, osoba može ciljati i naučiti kako pravilno disati, čime se poboljšava njegovo zdravlje i mijenja rad cijelog organizma.

Kako pravilno disati trbuh

Uzimajući dah, većina ljudi koristi samo svoje grudi i povlači trbuh. Posljednji dah je upravo suprotno.

Prednosti zdravog dubokog disanja

Dišna gimnastika će biti korisna osobama koje stalno doživljavaju stres, depresivne su, imaju prekomjernu težinu, boluju od astme i bolesti dišnog sustava. Osim toga, ona će pomoći u jačanju srca i poboljšanju govornih sposobnosti.

1. Tijelo dolazi do tona. Dišna gimnastika povećava volumen pluća, krv je zasićena kisikom, svi organi i sustavi počinju aktivnije raditi.

2. Poboljšava probavu. Povećava se opterećenje trbušnih mišića, stimulira se trbušni organ dijafragmom, poboljšava pokretljivost crijeva, što osigurava dobru probavu i ublažava zatvor.

3. Ostavlja prekomjernu težinu. Dišna gimnastika jača metabolizam, oksidira masnoće, zbog intenzivnog rada trbušnih mišića smanjuje volumen želuca, smanjuje osjećaj gladi.

4. Nestašna napetost, tjeskoba i strah nestaju. Kada brinete ili doživljavate stres, obratite pozornost na svoje disanje. Ona je ili površna, vrlo česta, ili gruba. I "pounding" puls. Da bi se smirio, dovoljno je da uzmete čak i polagane, duboke udisaje. Oni šalju signal mozgu da je sve u redu i smanji broj otkucaja srca. To može pomoći kod napada panike, IRR.

5. Nesanica nestaje. Duboko disanje prije spavanja se opušta i može smanjiti pritisak.

6. Vježbe disanja - ovo je pravi put do dugovječnosti. Živa potvrda toga su životinje. Na primjer, mačke i psi često dišu i ne žive dugo, a kornjače polako dišu i mogu živjeti više od 150 godina.

Vježbe disanja

Važno je! Vježba se mora obavljati svaki dan. Ne možete ih učiniti nakon srčanog udara, moždanog udara ili ako je nakon operacije prošlo manje od 2 mjeseca.

Pročišćavajući dah

Ispravite se, opustite se. Kroz nos na 2 točke, uzmite dah, naduvavši želudac. Kroz tanak prorez u usnama za 4 broji, izdisati, povlačenjem trbuh do kralježnice.

Vježba se može obaviti stojeći ili ležeći, na primjer, čim se probudite. Ako trebate održavati kondiciju i imati zdravi učinak, gimnastiku učinite 10 minuta svaki dan. Nakon tjedan dana možete dodati još jednu vježbu.

Udahnite nosom, a zatim oštrim izdahom ustima, tako da sav zrak izlazi do kraja, a na uzdisanje povucite trbuh ispod rebara i ne udišite 5 sekundi.

Dah "Zdravlje"

Dišna gimnastika izvodi se 2 minute ujutro i navečer, sjedi ili stoji, ali leži na leđima je najbolje.

Kroz nos za 2 broja, udišite, zadržite dah 8 sekundi, a zatim polako izdahnite (za 4 broja, izdahnite) kroz nos.

Cjeloviti ciklus disanja „Zdravlje“ treba provoditi prema shemi 1: 4: 2, gdje je 1 udisanje, 4 zadržavanje daha, 2 je izdisaj.

Valja napomenuti da je udisaj 2 puta kraći od izdisaja, a pauza je 4 puta dulja od udisanja.

Pranayama

Ova tehnika se naziva "disanje yoga". Ima vrlo brz i pozitivan učinak na emocionalno stanje i fiziologiju osobe kao cjeline. Detaljnije se možete upoznati s njim u članku „Pranajama - dobro i tehnika“.

Vježbe disanja za mršavljenje

U nastavku će biti opisane glavne vježbe koje će vam pomoći s vašom prehranom, kao i zadržati oblik i zdravlje vašeg tijela dugi niz godina.

Vježba "Žaba"

Sjednite na stolicu tako da se vaše noge formiraju pravim kutovima, a zatim ih premjestite na razinu ramena. Stisnite bilo koju ruku u šaku, a drugu stavite na vrh kako biste kasnije stavili laktove na noge. Zatim stavite glavu na mjesto gdje su ruke povezane, zatvorite oči i pokušajte se opustiti, stavljajući se u mirno stanje. Nakon opuštanja, trebate mirno disati kroz nos i pratiti zrak do želuca. Nakon usta napravite blagi izdisaj uz opuštanje trbuha. Nastavi i nastavi. S kasnijim djelovanjem čini se da je donji abdomen napuhan. Kada dostigne punu puninu, zadrži se na licu mjesta na nekoliko sekundi, a zatim uzme mali dah, nakon čega slijedi lagani izdisaj.

Imajte na umu da se prsa ne smiju pomicati tijekom vježbanja, već samo u želucu. Dok radite ovu vježbu, pratite svoje stanje, ako smatrate da više niste u stanju ili vam je teško, onda odmorite ili smanjite opterećenje, inače će dovesti do negativnog rezultata.

Vrijeme potrebno za ovu vježbu je 15 minuta. Na kraju podignite glavu, bez otvaranja očiju, skupite dlanove, masirajte kosu prstima. Zatim otvorite oči, sklopite ruke u šaku i podignite ih. Duboko udahnite. Ova vježba će poboljšati stanje vašeg tijela i podići ukupni ton u kontekstu zabrane bilo kojeg proizvoda.

Vježba "Val"

Savijte noge pod pravim kutom i zauzmite ležeći položaj. Stavite dlan jedne ruke na prsa, a drugi na trbuh. Počnite disati i rukama malo pritisnite. Dok udišete, ispravite prsa, izdišući, naprotiv, želudac. Učestalost disanja trebala bi za vas biti normalna. Ponovite ovu vježbu oko 40 puta.

Moguće je izvesti ne samo ležanje, nego i sjedenje kada vozite bicikl ili u automobilu. Ova vježba je početak, nakon tjedna ne može izvesti ili izvesti u uvjetima gladi.

Vježba "Lotus"

Sjednite u položaj lotosa, ili kao u vježbi žabe, stavite dlanove okrenutim prema gore na noge, bliže trbuhu. Ispravite ramena, ne ispupčajte prsa i ne naslanjajte se na ništa. Lagano pognite glavu, zatvorite oči. Pričvrstite vrh jezika na vrh nepca i zatim se opustite. Nadalje, vježba je podijeljena u tri faze:

1) Duboko disanje. Želudac i prsa ne mijenjaju svoj položaj i minimalno se kreću. Radi 5 min.

2) 5 minuta udišite bez razmišljanja o tome, to jest, vrlo prirodno.

3) Dišite i prirodno, ali osjetite kako se dah pojavljuje i nestaje, onda je blizu, onda daleko. Ova faza se mora obaviti u roku od 10 minuta.

Dišna gimnastika pomoći će u poboljšanju rada svih organa, a time i jačati vaše zdravlje i imati učinak pomlađivanja. Vježba pravilnog disanja traje malo vremena, ali kao rezultat dobivate ogroman bonus: energiju, mladost i zdravlje.